노인 근력 키우기, 포도 - 근육을 건강하게

 

쥐 실험에서 포도를 꾸준히 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 근육량을 증가 시키는 유전자가 늘어 났다.

반면 근육 퇴화와 관련된 유전자는 줄어 들었다.

포도를 꾸준히 섭취할 경우, 근육 건강이 좋아 진다고 할 수 있다.

 

 

[근육과 관련된 포도에 함유된 성분]

 

• 항산화 물질(레스베라트롤, 폴리페놀)
  포도, 특히 적포도와 포도씨에는 레스베라트롤과 폴리페놀 같은 강력한 항산화 물질이 풍부합니다.
  • 효과: 운동 시 발생하는 활성산소로 인한 산화 스트레스는 근육 세포를 손상시킬 수 있습니다. 항산화 물질은 이러한 손상을 줄여 근육 염증을 완화하고 회복을 촉진합니다.
  • 근육 건강과의 연관: 근육 손상이 줄어들면 근육이 더 건강한 상태를 유지하고, 장기적으로 근육 기능이 향상될 수 있습니다.
• 염증 억제 효과
  포도의 폴리페놀은 항염증 작용을 합니다.
  • 효과: 격렬한 운동 후 근육에 생기는 미세한 염증은 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 포도는 염증 반응을 억제해 근육의 피로를 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
  • 근육 건강과의 연관: 염증이 적으면 근육이 더 빠르게 회복되어 건강한 상태를 유지하기 쉽습니다.
• 탄수화물과 에너지 공급
  포도에는 포도당과 과당 같은 천연 당분이 포함되어 있어 빠르게 에너지를 공급합니다.
  • 효과: 운동 전이나 운동 중 포도를 먹으면 근육이 필요한 에너지를 즉시 얻어 효율적으로 작동할 수 있습니다. 이는 근육의 피로를 줄이고 운동 성능을 향상시킵니다.
  • 근육 건강과의 연관: 충분한 에너지가 공급되면 근육이 과도하게 소모되지 않아 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 칼륨과 근육 기능
  포도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 효과: 칼륨은 근육 수축과 신경 신호 전달에 필수적인 전해질입니다. 칼륨 부족은 근육 경련이나 약화를 유발할 수 있습니다.
  • 근육 건강과의 연관: 적절한 칼륨 섭취는 근육 경련을 예방하고 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 기여합니다.
• 혈액 순환 개선
  포도의 레스베라트롤과 기타 플라보노이드는 혈관 건강을 지원하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
  • 효과: 혈액 순환이 원활하면 근육에 산소와 영양소가 더 효율적으로 공급됩니다. 이는 운동 중 근육 성능을 높이고 회복을 촉진합니다.
  • 근육 건강과의 연관: 혈액 공급이 개선되면 근육이 더 건강한 상태를 유지하고 피로가 줄어듭니다